اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید؛ پس این مقاله را مطالعه کنید.
فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده می‌شود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد.
هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.
باید هدف شما روزانه ۶۰-۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.
آیا می‌دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می‌کند؟
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید.
در این مقاله جدولی آورده شده که نشان می‌دهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می‌کند.
البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.
منبع:سلامت نیوز
|
وزن |
|||
|
نوع فعالیت |
۷۳ کیلوگرم |
۹۱ کیلوگرم |
۱۰۹ کیلوگرم |
|
ایروبیک با شدت زیاد |
۵۱۱ |
۶۳۷ |
۷۶۳ |
|
ایروبیک با شدت کم |
۳۶۵ |
۴۵۵ |
۵۴۵ |
|
ایروبیک آبی |
۲۹۲ |
۳۶۴ |
۴۳۶ |
|
کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی |
۵۱۱ |
۶۳۷ |
۷۶۳ |
|
بسکتبال |
۵۸۴ |
۷۲۸ |
۸۷۲ |
|
دوچرخه سواری (با سرعت کمتر از۱۶ km/h) |
۲۹۲ |
۳۶۴ |
۴۳۶ |
|
بولینگ |
۲۱۹ |
۲۷۳ |
۳۲۷ |
|
قایقرانی |
۲۵۶ |
۳۱۹ |
۳۸۲ |
|
حرکات موزون |
۲۱۹ |
۲۷۳ |
۳۲۷ |
|
فوتبال |
۵۸۴ |
۷۲۸ |
۸۷۲ |
|
گلف |
۳۲۹ |
۴۱۰ |
۴۹۱ |
|
پیاده روی معمولی |
۴۳۸ |
۵۴۶ |
۶۵۴ |
|
اسکیت روی یخ |
۵۱۱ |
۶۳۷ |
۷۶۳ |
|
جاگینگ (با سرعت حدود ۸km/h) |
۵۸۴ |
۷۲۸ |
۸۷۲ |
|
ورزشهای راکتی |
۵۱۱ |
۶۳۷ |
۷۶۳ |
|
اسکیت |
۹۱۳ |
۱,۱۳۸ |
۱,۳۶۳ |
|
طناب زدن |
۷۳۰ |
۹۱۰ |
۱,۰۹۰ |
|
پارو زدن |
۵۱۱ |
۶۳۷ |
۷۶۳ |
|
دویدن (با سرعت حدود km/h 13) |
۹۸۶ |
۱,۲۲۹ |
۱,۴۷۲ |
|
اسکی در مسیرهای باز |
۵۱۱ |
۶۳۷ |
۷۶۳ |
|
اسکی سرعتی |
۳۶۵ |
۴۵۵ |
۵۴۵ |
|
اسکی روی آب |
۴۳۸ |
۵۴۶ |
۶۵۴ |
|
بیس بال |
۳۶۵ |
۴۵۵ |
۵۴۵ |
|
تردمیل، بالا رفتن از پله |
۶۵۷ |
۸۱۹ |
۹۸۱ |
|
شنا |
۵۱۱ |
۶۳۷ |
۷۶۳ |
|
تکواندو |
۷۳۰ |
۹۱۰ |
۱,۰۹۰ |
|
تای چی |
۲۹۲ |
۳۶۴ |
۴۳۶ |
|
تنیس |
۵۸۴ |
۷۲۸ |
۸۷۲ |
|
والیبال |
۲۹۲ |
۳۶۴ |
۴۳۶ |
|
پیاده روی آهسته (با سرعت km/h 3) |
۱۸۳ |
۲۲۸ |
۲۷۳ |
|
پیاده روی تند (با سرعت km/h 6) |
۲۷۷ |
۳۴۶ |
۴۱۴ |
