• امروز : جمعه - ۱۵ مهر - ۱۴۰۱
  • برابر با : Friday - 7 October - 2022
0

چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم و انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

  • کد خبر : 36819
  • 20 خرداد 1401 - 18:13
چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم و انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟
داشتن انگشتان باریک و کشیده یکی از عوامل مهم در زیبایی دستان است اگر میخواهید چربی جمع شده دور انگشتان را بسوزانید و انگشتانی لاغر و کشیده داشته باشید

چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم و انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

چگونه انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

چگونه انگشتان خود را لاغرتر کنیم؟

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از بیتوته،توزیع چربی اضافه در بدن هر فردی متفاوت است ، در برخی افراد چربی اضافه زیادی اطراف انگشتان جمع می شود. هدف گذاری کاهش وزن برای ناحیه خاصی از بدن کار دشواری است و در قدم اول بهترین کار برای لاغر شدن انگشتها و دست ها این است که وزن کلی بدن را کاهش دهید.

شما میتوانید با ترکیب رژیم غذایی و ورزش هایی که انگشتان را هدف قرار می دهد همراه با کاهش وزن انگشتان دست را لاغر و کشیده کنید.

در ادامه مقاله استراتژی های لازم برای کاهش وزن و داشتن انگشتانی باریک و کشیده را به شما آموزش می دهیم.

چگونه انگشتانی دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

اگر میخواهید انگشتانتان را لاغرتر کنید باید روی ورزش انگشتان و کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی تمرکز کنید.

تغییرات سبک زندگی مانند اجتناب از مصرف غذاهای پر نمک و نوشیدن آب کافی میتواند به لاغرتر و کشیده تر به نظر رسیدن انگشتان کمک کند.

میتوانید از تمرین هایی استفاده کنید که عضلات دست را هدف قرار می دهد تا ضمن کاهش وزن انگشتانتان باریک و کشیده تر دیده شوند.

ساده ترین روش برای کاهش وزن کلی بدن قدرم زدن در پارک و طبیعیت است ، طبیعت گردی علاوه بر کاهش وزن میتواند باعث کاهش تورم و التهاب بدن به خصوص انگشتان شود.

از سویی دیگر کمبود ویتامین D در بدن باعث کاهش کالری سوزی می شود و طبیعت گردی میتواند به تولید بیشتر این ویتامین در بدن شما کمک کند ، اگر زمان زیادی را در معرض آفتاب نیستید سعی کنید از مکمل ویتامین D ماهی ۱ – ۲ بار برای جبران کمبود این ویتامین و بهبود خلق و خو و افزایش کالری سوزی استفاده کنید.

چطور کمبود کالری ایجاد کنیم

واقعیت این است که اگر بیشتر از کالری مصرفیتان ، کالری بسوزانید میتوند کمبود کالری ایجاد کنید و وزن کم کنید.

شما میتوانید با ورزش بیشتر و دریافت کالری کمتر به طور همزمان به این هدف برسید.

هر پوند چربی در بدن شما معادل ۳۴۰۰ – ۳۷۵۰ کالری مصرف شده است بنابراین برای کاهش وزن ۱ پوند چربی باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید.

مطالب خواندنی:  ارتباط قهوه با خواص ضدچاقی در زنان

اگر متوسط کالری دریافتی روزانه تان را حدود ۵۰۰ – ۸۰۰ کالری کاهش دهید در هر هفته بین ۱ – ۲ پوند وزن کم میکنید.

هر ورزشی که انجام بدهید و منجر به کالری سوزی شود میتواند کمبود کالری شما را افزایش دهد. تمریناتی که درصد کالری سوزی بالایی دارند عبارتند از :

دویدن

شنا کردن

طناب بازی

بوکس

هیت

رژیم غذایی برای لاغری انگشتان

به عنون یک قانون کلی ، شما باید کالری کمتری مصرف کنید :

کاهش مصرف خوراکی های پرکالری

افزایش مصرف فیبر و پروتئین

مصرف وعده های کوچکتر

تمرکزتان را روی مصرف مواد مغذی زیر بگذارید تا تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان برای کاهش وزن سالم را در اختیارتان قرار بدهند.

سبزیجات برگ سبز مانند بروکلی ، اسفناج ، کلم کیل

مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن مانند هویج ، سیب زمینی شیرین و فلفل دلمه رنگی

میوه های پرفیبر مانند گلابی ، سیب و توت فرنگی

غلات کامل مانند برنج وحشی ، نان چند غله و کینوا

گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ و بوقلمون چرخ شده

حبوبات غنی از پروتئین مانند عدس ، نخود و بادام زمینی

چربی های سالم مانند اووکادو ، سالمو ، ماهی تن ، بادام و گردو

از مصرف خوراکی های زیر تا حد ممکن اجتناب کنید :

شکر سفید

آرد سفید

سایر محصولات حاوی غلات تصفیه شده

نوشیدنی های الکلی

اگر سدیم اضافه مصرف کنید ممکن است انگشتانتان متورم شوند بر اساس دستورالعمل مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها روزانه باید کمتراز ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم مصرف کنید.

نوشیدن آب زیاد هم روشی است که میتوانید از آن برای کاهش وزن و سلامت کلی بدن استفاده کنید.

ورزشهای مناسب برای لاغر و کشیده شدن انگشتان

همزمان با پی گیری اهداف کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش میتوانید برای کشیده تر شدن انگشتان از ورزش های زیر استفاده کنید.

چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم و انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

ورزش برای داشتن انگشتان لاغر و کشیده

چربی سوزی انگشتان دست با چنگ زدن

ورزش کلاسیک گریپ یا گرفتن برای تقویت قدرت مچ دست ، بازو  چنگ زدن استفاده شود. یکی از ابزاری که برای این ورزش استفاده می شود گیره ای است که حالت فنری خمیده با دو دسته فوم دارد که با دو طرف کف یک دست قابل گرفتن است.

مطالب خواندنی:  5 اثر ورزش منظم برای شما!

شما با فشار دادن به دو دسته باید آن ها را به هم نزدیک کنید.

برای رسیدن به چربی سوزی بیشتر چند بار در هفته تمرین چنگ زدن را انجام دهید.

برای چنگ زدن میتوانید از توپ های کوچک نرم یا حلقه های مخصوص چنگ زدن هم استفاه کنید.

۱۰ – ۱۵ بار برای هر دست این حرکت را تکرار کنید.

بهتر است هفته ای ۲ – ۳ بار این حرکت را انجام دهید و بین هر جلسه تمرین ۴۸ ساعت دستتان را استراحت بدهید.

اگر درد مفاصل دارید یا آسیب دیده اید این حرکت را انجام ندهید.

چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم و انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

استفاده از نوار کشی برای باریک کردن انگشتان دست

استفاده از نوارهای کشی برای چربی سوزی انگشتان

میتوانید از نوارهای کشی که برای تمرین انگشتان طراحی شده اند استفاده کنید.

این محصول به دو شکل متفاوت طراحی شده است یک نوع به مچ دست بسته می شود و حلقه هایی برای ۵ انگشت دارد که انگشتان را واردشان میکنید و با کشیدن کش به سمت بالا و بیرون روی تک تک انگشتان ورزش می کنید.

نوع دیگر این محصول فقط ارای حلقه هایی است که باید داخل انگشتان انداخته شود و با باز و بسته کردن انگشتان و کششی که باند کشی ایجاد می کند انگشتان را ورزش دهید و چربی اضافه شان را بسوزانید.

در صورتی که از کش های مخصوص در دسترس نداشتید میتوانید یک نوار باریک کشی را دو انگشتان بیندازید و آن ها را باز و بسته کنید.

لاغر شدن انگشتان با تمرین یک ساز

یکی از راههای بلند و باریک شدن انگشتان تمرین سازهایی مانند پیانو یا گیتار است. کار کردن با این سازها یک تمرین عالی برای دست و انگشتان شما است که میتواند به تقویت ذهنی و موسیقی درمانی کمک کند.

چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم و انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

یوگا برای داشتن انگشتان دست لاغر و کشیده  

یوگا برای کشیده شدن انگشتان

گردش خون ضعیف میتواند باعث بروز تورم و چاق تر دیده شدن انگشتان شود. یکی از بهترین ورزش ها برای بهبود جریان خون ، یوگا است. یوگا علاوه بر این که باعث کشیده تر دیده شدن اندام شما می شود نقش مهمی در کاهش استرس های روزمره دارد.

مطالب خواندنی:  11 راه برای کنترل اعتیاد به مواد غذایی و از بین بردن سریع چربی

ساده ترین حرکتی که برای لاغر شدن انگشتان میتوانید انجام دهید این است که کف دست را روی میز بگذارید و انگشتان را یکی یکی بالا ببرید و تا حد ممکن بکشید ، ۱۰ ثانیه بشمارید و به حالت اول برگردانید.

چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم و انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

تمرین مشت کردن برای داشتن انگشتان دست لاغر و کشیده 

تمرین مشت کردن

تمرین مشت کردن میتواند باعث تقویت دست و انگشتان شود و دامنه حرکت انگشتان را افزایش داده و درد دست را از بین ببرد.

دست را به آرامی مشت کنید و فشار دهید به مدت ۳۰ – ۶۰ ثانیه نگه دارید و سپس انگشتان را از هم باز کنید.

کشش را به حدی ادامه دهید تا احساس درد و سفتی داشته باشید.

حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.

چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم و انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

حرکت کشش انگشتان برای داشتن انگشتان کشیده

کشش انگشتان

کف دست را روی میز یگذارید ، به آرامی انگشتان را تا حد ممکن صاف کنید و بکشید بدون این که روی مفاصل فشاری وارد شود.

۳۰ – ۶۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.

چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم و انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

لاغری انگشتان با حرکت کشش پنجه

کشش پنجه

دستان را مقابل خودتان نگه دارید به طوری که کف دست رو به شما باشد.

سر انگشتان را به گونه ای خم کنید که روی پایه مفصل انگشتان قرار بگیرد . به مدت ۳۰ – ۶۰ ثانیه انگشتان را روی هم بفشارید و سپس رها کنید.

چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم و انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

حرکت نیشگون برای لاغری انگشتان دست

حرکت نیشگون

یک توپ نرم کوچک یا فومی را بردارید و با کمک شصت و انگشتان نیشگون بگیرید و ۳۰ – ۶۰ ثانیه نگه دارید.

۱۰ – ۱۵ بار تکرار کنید و حتما بین هر جلسه تمرین ۴۸ ساعت به دست استراحت بدهید.

بالا آوردن انگشتان

کف دست را روی میز بگذارید و به آرامی انگشتان را یکی یکی بالا بیاورید و دوباره روی میز بگذارید در آخر تمام انگشتان را با هم بالا بیاورید.

برای هر دست ۸ – ۱۲ بار تکرار کنید.

لینک کوتاه : https://www.greenbeautymag.com/?p=36819

برچسب ها

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.