چاپ ۳ بُعدی لنز چشمی با یک رزین جدید ممکن میشود برای درمان HPV ویتامین C بخوریم؟ رنگهای جدید سری آیفون ۱۶ فاش شد آنچه باید دختران از بهداشت قاعدگی بدانند ۵ خوراکی خاص برای پیشگیری از یبوست آسیب به عصب دندان عقل اختلال استرس پس از سانحه احتمال دندان قروچه را ۳ برابر می کند مردان مجرد بخوانند؛ تجرد چه بلایی سر قلبتان میآورد؟
عدد جادویی میتواند بسته به سن، جنسیت، وزن و سطح فعالیت شما متفاوت باشد، اما تحقیقات روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه میکنند. این مقدار تضمین میکند که آمینو اسیدهای مورد نیاز عضلات را برای رشد به عضلات خود میدهید. برای بهینه سازی مصرف پروتئین مطالعات نشان میدهد که بهتر است پروتئین دریافتی خود را در طول روز در سه یا چهار وعده غذایی که شامل ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین با کیفیت بالا است تقسیم کنید.