• امروز : سه‌شنبه, ۱۹ خرداد , ۱۴۰۵
  • برابر با : Tuesday - 9 June - 2026
اخبار امروز : 0

عضله‌سازی

07آوریل
راز عضله‌سازی، کاهش وزن و افزایش انرژی در یک عدد جادویی: ۱۰۰ گرم پروتئین!

راز عضله‌سازی، کاهش وزن و افزایش انرژی در یک عدد جادویی: ۱۰۰ گرم پروتئین!

پروتئین اغلب به عنوان ماده مغذی ضروری برای عضله سازی، از بین بردن چربی و تقویت سلامت سیستم ایمنی شما تبلیغ می شود. اما واقعا به چه میزان پروتئین نیاز دارید؟

13دسامبر
برای عضله‌سازی روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟

برای عضله‌سازی روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟

عدد جادویی می‌تواند بسته به سن، جنسیت، وزن و سطح فعالیت شما متفاوت باشد، اما تحقیقات روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می‌کنند. این مقدار تضمین می‌کند که آمینو اسید‌های مورد نیاز عضلات را برای رشد به عضلات خود می‌دهید. برای بهینه سازی مصرف پروتئین مطالعات نشان می‌دهد که بهتر است پروتئین دریافتی خود را در طول روز در سه یا چهار وعده غذایی که شامل ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین با کیفیت بالا است تقسیم کنید.