برای جلوگیری از بیماری قلبی، روزانه ۱۱ دقیقه وقت بگذارید

برای جلوگیری از بیماری قلبی، روزانه ۱۱ دقیقه وقت بگذارید

فقط ۷۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، به کاهش ۱۷ درصدی خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی، کاهش ۷ درصدی خطر ابتلا به سرطان و کاهش ۲۳ درصدی خطر مرگ زودهنگام کمک می‌کند.

دانشمندان برای افرادی که چندان اهل ورزش‌های سنگین نیستند، خبر خوبی دارند. مطالعه جدید آن‌ها که در مجله «پزشکی ورزشی بریتانیا» (British Journal of Sports Medicine) منتشر شد، نشان می‌دهد که فقط ۷۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، با کاهش ۱۷ درصدی خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی، کاهش ۷ درصدی خطر ابتلا به سرطان و کاهش ۲۳ درصدی خطر مرگ زودهنگام همراه است.

به‌‌‌ گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از ایندپندنت از نیویورک‌پست، باغبانی، رقص، یوگا، چمن‌ زدن، ایروبیک در آب یا پیاده‌روی سریع (حدود چهار کیلومتر در ساعت) برخی نمونه‌ از فعالیت بدنی با شدت متوسطند. 

این مطالعه که فراتحلیلی بر اساس داده‌های بیش از ۳۰ میلیون نفر است، نشان می‌دهد که تنها کافی است روزانه ۱۱ دقیقه پیاده‌روی کنید تا به سمت طول عمر بیشتر گام بردارید.

این یافته‌ها به‌ویژه برای کسانی که پیشنهاد استاندارد ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را کمی غیرواقعی می‌دانند، تشویق‌کننده است؛ هرچند باید ذکر کرد که این مطالعه هم تایید می‌کند «سطح بالاتر فعالیت با کاهش خطر مرگ‌‌ومیر به همه‌علت‌ها مرتبط است».

متخصصان معمولا پیشنهاد می‌کنند که برای سلامت بهینه، روزانه پنج‌ هزار قدم بردارید؛ با این حال هر میزان فعالیت بهتر از اصلا فعالیت نداشتن است. 

دکتر جیمز وودکاک، استاد دانشکده پزشکی بالینی دانشگاه کمبریج و یکی از نویسندگان مطالعه، می‌گوید: «ما می‌دانیم که فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری مفیدند، به‌خصوص اگر ضربان قلب‌ را بالا ببرد، اما دریافتیم که حتی اگر روزی تنها ۱۰ دقیقه برای فعالیت بدنی زمان بگذارید، باز هم برای سلامتی قلبتان و کاهش خطر سرطان کاری انجام داده‌اید.»

این یافته‌ها با تحقیقات قبلی نیز همخوانی دارند؛ از جمله مطالعه‌‌ای که اخیرا نشان داد فقط ۲.۵ ساعت پیاده‌روی سریع در هفته می‌تواند خطر مرگ زودرس را تا ۳۱ درصد کاهش دهد. مطالعه‌ای دیگر هم به این نتیجه رسید که تنها پنج دقیقه ورزش روزانه با استفاده از وزن بدن (مثل شنا، اسکوآت، پلانک، لانژ و …) می‌تواند سلامت قلب، قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری را به میزان چشمگیری بهبود بخشند.

تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده‌روی علاوه بر کاهش احتمال مرگ زودهنگام، می‌تواند به شما در کاهش وزن، بهبود هضم، تقویت حافظه و خلق‌وخو و بهبود سیستم ایمنی بدن کمک کند. علاوه بر این، پیاده‌روی یک ورزش در دسترس است و تقریبا هر کسی می‌تواند آن را به‌راحتی و رایگان انجام دهد.

دکتر لئوناردو گارسیا، نویسنده همکار این مطالعه، هم می‌افزاید: «منظور از فعالیت متوسط لزوما چیزی نیست که ما معمولا به‌عنوان ورزش می‌شناسیم. گاهی اوقات، جایگزینی برخی عادات هم کافی است. برای مثال، سعی کنید به جای استفاده از ماشین، تا محل کار یا تحصیل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید، یا با فرزندان یا نوه‌هایتان بازی فعال انجام دهید. انجام دادن فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید و به‌راحتی می‌توان آن‌ها را در برنامه هفتگی گنجاند، یک روش عالی برای فعال‌تر شدن است.»