• امروز : سه شنبه, ۴ اردیبهشت , ۱۴۰۳
  • برابر با : Tuesday - 23 April - 2024
اخبار امروز : 3
0
2

ورزش های هوازی برای مغز مفید است

  • کد خبر : 20130
  • 30 خرداد 1399 - 20:29
ورزش های هوازی برای مغز مفید است

فواید تمرین های ورزشی برای مغز امروزه، همه می دانند که تمرین های ورزشی ساختار و عملکرد مغز را تغییر می دهند.این که بهترین نوع ورزش برای مغز چیست، سوالی است که پاسخش را در مقاله پیش رو می خوانید. مطالعاتی که بر روی حیوانات و انسانها صورت گرفته نشان می دهد که فعالیت های […]

aerobic exercise brain 1

فواید تمرین های ورزشی برای مغز

امروزه، همه می دانند که تمرین های ورزشی ساختار و عملکرد مغز را تغییر می دهند.این که بهترین نوع ورزش برای مغز چیست، سوالی است که پاسخش را در مقاله پیش رو می خوانید.

مطالعاتی که بر روی حیوانات و انسانها صورت گرفته نشان می دهد که فعالیت های جسمی، حجم مغز را به صورت کلی افزایش می‌دهند و میتوانند حفره هایی را که به علت بالا رفتن سن در ماده ی سفید و خاکستری مغز به وجود می آید ، کاهش دهند.

تنها با ۳۰ دقیقه انجام تمرین های ورزشی مغز از فایده های آن سود خواهد برد.

فواید تمرین های ورزشی برای مغز

– بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مسئله

– جلوگیری از بیماری افسردگی

– افزایش انرژی

– تقویت اراده

– رشد مغز

– ایجاد انعطاف پذیری احساسی به استرس

– کنترل احساسات

– محافظت از قلب و عروق و جلوگیری از سکته مغزی

– افزایش خلاقیت

– بهبود گردش خون

– روند پیری سالم

aerobic exercise brain 2

بهترین نوع ورزش برای مغز

انجام ورزش هوازی همان طور که برای قلب موثر است برای مغز هم موثر است. بعضی از فواید این ورزش مثل بهبود وضعیت روحی امکان دارد در عرض چند دقیقه ظاهر شود ولی بروز سایر فواید مانند تقویت حافظه می تواند چند هفته طول بکشد.

این بدان معنی است که بهترین نوع ورزش برای ذهن انجام هر نوع ورزش هوازی است که بتوان دست کم ۴۵ دقیقه پشت سر هم انجام داد.

بدین ترتیب به لحاظ فوایدی که به دنبال آن هستید میتوان یک پیاده روی سریع و یا دویدن اهسته را به زندگی روزانه خویش اضافه کنید.

مطالب خواندنی:  علت‌هایی که باعث از بین نرفتن چاقی شکمی می‌شوند

بسته به فوایدی که به دنبال آن هستید، میتوانید پیاده روی سریع یا دویدن اهسته را به برنامه روزانه خویش اضافه کنید. یک مطالعه آزمایشی در اشخاص مبتلا به افسردگی شدید نشان داده است که تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی با تردمیل برای ۱۰ روز پی درپی، میتواند سبب کاهش قابل توجه علایم بالینی بیماری افسردگی شود.

aerobic exercise brain 3

ورزش های هوازی بهترین نوع ورزش برای مغز

انجام ورزش هوازی میتواند به افرادی که به افسردگی بالینی مبتلا نیستند کمک کند تا با کاهش سطح هورمون های طبیعی استرس بدن مثل آدرنالین و کورتیزول استرس کمتری حس کنند.

ترکیب دو ورزش هوازی و استقامتی، بهترین نتیجه را در پی دارد. انجام ورزش هوازی با افزایش مقدار هیپوتالاموس رابطه داشت؛ هیپوتالاموس منطقه ای از مغز است که با یادگیری و حافظه رابطه دارد.

تحقیقات نشان می دهد که اشخاص سالم بالای ۵۰ سال باید ۴۵ دقیقه تا یک ساعت تمرین هوازی هر تعداد روزی در هفته که برای شان امکان پذیراست انجام دهدند.

چنانچه شما قبلا از نظر جسمی فعال بودید، امکان دارد لازم باشد شیوه جدیدی را امتحان کنید تا بتوانید بهترین اثرات را از ترکیب فعالیت های هوازی و مطالعه به دست آورید. مثلا ، چنانچه قبلا در یک تیم بیس بال بازی می کردید، امکان دارد این نوع شیوه بهترین راه برای مطالعه کردن نباشد.

aerobic exercise brain 4

انجام تمرین های ورزشی مغز

در عوض پرش و پرتاب توپ داخل سبد را امتحان کنید و ببینید که آیا تأثیر بیشتری دارد یا نه. هنگامی که صحبت از حفظ اطلاعات و یادآوری به میان می آید، به احتمال زیاد انواع مختلف ورزش های هوازی، فواید مختلفی را ارائه می دهند. ببینید کدام ورزش روی شما تأثیر بیشتری دارد.

مطالب خواندنی:  وسایل ورزشی مورد نیاز و ضروری باشگاه

قبلا ثابت شده است که ورزش کردن میتواند خلق وخو ، تمرکز و سلامت جسمانی را بهبود بخشد، حتی چنانچه قابلیت شما در یادگیری را افزایش ندهد. هیچ علتی وجود ندارد که لااقل ورزش کردن را امتحان نکنید! نوع فعالیت جسمانی را که برای سطح امادگی شما مناسب است، پیدا کنید و آنرا با مطالعه ترکیب کنید.

منبع: بیتوته

لینک کوتاه : https://www.greenbeautymag.com/?p=20130

برچسب ها

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.