• امروز : جمعه - ۱۵ مهر - ۱۴۰۱
  • برابر با : Friday - 7 October - 2022
0

تقویت عضلات ساق پا با دستگاه ساق پا نشسته

  • کد خبر : 31043
  • 19 آبان 1400 - 17:10
تقویت عضلات ساق پا با دستگاه ساق پا نشسته
برای تقویت عضلات ساق پا و همچنین عضلات دو قلوی پا دستگاهی اختراع شده که میتواند در جهت تقویت کردن این قسمت از اندام بدن کمک کند. برای تقویت کردن و عضلانی تر کردن این قسمت باید وقت و زمان بیشتری گذاشت.و همچنین کار کردن بر روی ساق پا نسبت به تقویت کردن دیگر اندام های بدن نیازمند صبر و حوصله میباشد.

تقویت عضلات ساق پا با دستگاه ساق پا نشسته

همه چیز درباره دستگاه ساق پا نشسته

برای اینکه بتوانید به ساق پا و عضلات دو قلو شکل و فرم بدهید و آن ها را تقویت کنید، نیازمند دستگاهای استانداردی میباشید.

عضلات درگیر در انجام حرکت ساق پا نشسته با دستگاه

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از بیتوته،عضلات اصلی قسمت ساق پا : عضله نعلی شکل

از دیگر عضلات ساق پا : عضله دوقلو

این دستگاه مستقیما بر عضلات ساق پا تأثیر گذاشته  و همچنین باعث تحریک عضلات دوقلو و نعلی نیز میشود.

دستگاه ساق پا نشسته یکی از دستگاههای استانداردی است که  مستقیما بر روی عضلات ساق پا تمرکز دارد و عضله دو قلو و عضله نعلی را تحت تأثیر قرار می دهد

شکل دستگاه ساق پا نشسته

دستگاه به گونه ای طراحی شده که از یک نیمکت برای نشستن ساخته شده و در قسمت پایین نیمکت صفحه ای قرار دارد که پا ها باید روی آن قرار بگیرد.صندلی که شما بر روی آن میشینید به وزنه هایی که در قسمت روبه رویی شما قرار دارد متصل میباشد.

در این دستگاه دو بالشتک برای قرار دادن هر دو ران پا برای به حرکت در آوردن ساق پا وجود دارد.در زیر این بالشتک ها اهرمی وجود دارد که دستگاه را نگه می دارد و از سقوط آن جلوگیری میکند.

تقویت عضلات ساق پا با دستگاه ساق پا نشسته

ستگاه ساق پا نشسته از دستگاه های استاندارد در خصوص تقویت عضلات ساق پا می باشد

نحوه ی انجام حرکت بر روی دستگاه ساق پا

اولین کار شما این است که بر روی آن نیمکت بنشینید.

مطالب خواندنی:  رسیدن به تناسب اندام در 90 روز با کمک تمرینات ورزشی P90X

ران های خود را در قسمت زیر بالشتک های موجود در این دستگاه قرار دهید. پاهای خود را به طور کاملا صاف و عمود بر روی صفحه ی پایین قرار دهید. همچنین،زاویه ی اندام شما به نسبت ران پا باید ۹۰ درجه باشد و زاویه زانو ها نیز در ۹۰ درجه قرار بگیرد. برای انجام این حرکت باید به صورت آهسته و پیوسته اقدام کرد.پاشنه های خود را بر خلاف جاذبه زمین به سمت بالا بکشید و پس از مکث کوتاه باز به حالت قبلی برگردید.

این حرکت را به گونه ای باید انجام دهید که به قسمت ساق پا و عضلات دوقلو و نعلی فشار وارد شود. همچنین ، تعداد انجام این حرکت بستگی به برنامه ی تمرینی شما دارد که توسط مربی بدنسازی نوشته شده است.

گفتیم که برای تقویت این قسمت از اندام بدن،نیازمند صبر و حوصله میباشد و یکی از سخت ترین عضلات برای شکل گیری بوده و بنابراین باید میزان درد و خستگی ناشی از انجام این حرکت را تحمل کنید.

چند مورد مربوط به نکات آناتومیکی در دستگاه ساق پا نشسته  

چگونگی قرار گرفتن پاها در حرکت ساق پا

۱ -هنگامی که انگشتان پا به طور مستقیم و رو به جلو قرار گرفته باشد،تمامی قسمت های عضله مربوط به ساق،درگیر میشود.

۲- اگر انگشتان پا در قسمت بیرونی قرار بگیرند،بخش داخلی عضله ساق پا درگیر میشود .

۳- اگر انگشتان پا به سمت داخل قرار بگیرند،قسمت داخلی عضلات ساق پا درگیر میشود.

۴- اگر پا را به اندازه عرض لگن باز کنید،تمامی قسمت ساق پا درگیر میشود.

مطالب خواندنی:  هد زدن در فوتبال چه آسیبی به مغز می رساند؟

۵- اگر پا ها بیش تر از عرض لگن باز شود قسمت داخلی ساق پا درگیر میشود

۶- اگر فاصله پا ها کم باشد یا چسبیده باشد، عضله ی جانبی یا همان عضله ی بیرونی را درگیر میکند.

چگونگی قرار گرفتن بدن

بالشتک های موجود بر این دستگاه باید کمی بالاتر از زانوی شما قرار داشته باشد دقت کنید کمی بالا تر. بالشتک ها نباید روی ران ها باشد. هنگامی که شما زانوی خود را خم میکنید، قسمت های عضله ی نعلی و دو قلو درگیر میشود.

هدف اجرای این حرکت ساق پا نشسته

انجام این حرکت کل عضلات ساق پا را درگیر میکند و همچنین این حرکت تمرین تفکیکی بوده که تمامی عضلات بیرونی و جانبی و داخلی درگیر میکند.

نحوه ی تنفس در انجام این تمرین

با انقباض عضله،  نفس را بیرون دهید و حین برگرداندن عضله به حالت اولیه نفس بکشید.

نکات مورد توجه

در هنگام انجام تمرین،حتما از لباس و کفش ورزشی مناسب استفاده کنید.کفش مورد استفاده ی شما نباید خیلی صاف و یا تخت باشد،چرا که باعث آسیب دیدگی در ناحیه کف پا میشود.

قبل از انجام تمرین،چگونگی استفاده از این دستگاه را یاد بگیرید.اگر طریق کار کردن با آن را بلد نباشد ممکن است به جای تقویت عضلات باعث آسیب دیدگی در ناحیه ی ساق پا شوید.

قبل از اینکه بر روی این دستگاه کار کنید حتما با مربی بدنسازی مشورت کنید و کمک بگیرید  که باید چه تعداد و چه میزان وزن را حمل کنید چرا که اگر خود سرانه و بدون مشورت این  تمرین  را انجام بدهید ممکن است نتوانید وزن موجود بر دستگاه را تحمل کرده و به پا و زانوی خود آسیب وارد کنید.

لینک کوتاه : https://www.greenbeautymag.com/?p=31043

برچسب ها

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.