• امروز : دوشنبه, ۳۱ اردیبهشت , ۱۴۰۳
  • برابر با : Monday - 20 May - 2024
اخبار امروز : 0
0
5

نکات کلیدی در استفاده از کراتین برای ورزشکاران

  • کد خبر : 36009
  • 23 اردیبهشت 1401 - 17:12
نکات کلیدی در استفاده از کراتین برای ورزشکاران
مصرف کراتین در ورزشکاران باعث افزایش قابل توجه توان و حجم عضلات و نیز افزایش میزان یک تکرار بیشینه می‌شود.

نکات کلیدی در استفاده از کراتین برای ورزشکاران

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از فرارو،یکی از کارکرد‌های کراتین در بدن، بازسازی ذخایر انرژی از دست رفته، کاهش خستگی و لاکتیکی شدن بدن، افزایش توده بدن و تامین انرژی حرکات انفجاری کوتاه مدت با شدت زیاد است.

کراتین پروتئینی است که به طور طبیعی در رژیم غذایی و در گوشت قرمز و ماهی (۳ تا ۵ گرم در هر کیلو گوشت) وجود دارد و به طور طبیعی در کلیه و کبد انسان کراتین فسفات نیز ساخته می‌شود و با این حال بدن ظرفیت بسیار کمی برای بازسازی کراتین دارد.

یکی از کارکرد‌های کراتین در بدن، بازسازی ذخایر انرژی از دست رفته، کاهش خستگی و لاکتیکی شدن بدن، افزایش توده بدن و تامین انرژی حرکات انفجاری کوتاه مدت با شدت زیاد است.

بر اساس این مطلب که از سوی محبوبه عسکری، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: مصرف کراتین قبل از تمرین، انرژی مورد نیاز هنگام تمرین را تأمین می‌کند و فسفوکراتین یک مولکول کراتین است که عنصر فسفر به آن متصل شده است و مصرف کراتین در ورزشکاران باعث افزایش قابل توجه توان و حجم عضلات و نیز افزایش میزان یک تکرار بیشینه می‌شود.

بهترین روش برای مصرف کراتین، استفاده ۲۰ گرم تا ۵ روز و سپس ۵ گرم روزانه است و مصرف این مکمل باید با آب فراوان باشد و در صورت کم آبی، اثر سوء کراتین بر کلیه‌ها نمایان می‌شود. همچنین به دلیل ذخیره شدن با آب در بدن، می‌تواند سبب افزایش وزن کاذب شود که این برای ورزشکاران رده‌های وزنی در زمان مسابقات مناسب نیست.

مطالب خواندنی:  کراتین مو ریچی Richee مدل آرگان

در عین حال باید توجه داشت که بیماران با مشکل کلیوی، کبدی و گوارش، حتما در خصوص استفاده از کراتین با پزشک مشورت کنند.

منبع:ایسنا

لینک کوتاه : https://www.greenbeautymag.com/?p=36009

برچسب ها

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.