• امروز : سه شنبه, ۵ تیر , ۱۴۰۳
  • برابر با : Tuesday - 25 June - 2024
اخبار امروز : 3
0
5
محققان کانادایی می گویند؛

هر نوع ورزش وزنه برداری به عضله سازی کمک می کند

  • کد خبر : 41894
  • 25 تیر 1402 - 17:51
هر نوع ورزش وزنه برداری به عضله سازی کمک می کند
وزنه زدن به طور منظم باعث افزایش قدرت و عضله سازی می شود و مهم نیست که این وزنه ها سنگین یا سبک باشند.

هر نوع ورزش وزنه برداری به عضله سازی کمک می کند

به گفته حرکت شناسان دانشگاه مک مستر کانادا که وزن، تعداد و تداوم را بررسی کردند، همه اشکال تمرینات مقاومتی، از جمله پلانک و لانژ مفید هستند.

به گزراش مجله زیبایی سبز به نقل از مهر،«استوارت فیلیپس»، عضو تیم تحقیق، گفت: «تعدادی از عوامل و ترکیبات گیج کننده وجود دارند که باید هنگام ایجاد یک برنامه وزنه برداری برای به حداکثر رساندن قدرت و رشد عضلانی در نظر گرفت.»

برای این مطالعه، محققان ۱۹۲ مطالعه را بررسی کردند که در مجموع بیش از ۵۰۰۰ نفر را شامل می‌شد.

بسیاری از متخصصان تناسب اندام می‌گویند که بلند کردن سنگین‌ترین وزنه‌ها سه تا پنج بار بهترین راه برای افزایش قدرت است و استفاده از وزنه‌هایی که یک فرد می‌تواند هشت تا ۱۰ بار بلند کند برای ساختن اندازه عضلات بهترین است.

در این بررسی، محققان دریافتند که بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر بهترین راه برای افزایش قدرت است. با این حال، برای به حداکثر رساندن اندازه عضلات، وزن کمتر از تعداد دفعات تکرار اهمیت داشت.

فیلیپس می‌گوید: «تحلیل ما نشان می‌دهد که هر نسخه تمرین مقاومتی منجر به افزایش قدرت و توده عضلانی می‌شود. برنامه‌های ساده بسیار مؤثر هستند و مهم‌ترین نتیجه این است که مردم می‌توانند از هر برنامه وزنه برداری بهره ببرند.»

محققان این یافته‌ها را خبر خوبی برای هر کسی که علاقه مند به افزایش قدرت و حفظ عضلات بیشتر است، عنوان می‌کنند چراکه به جلوگیری از آسیب، به حداکثر رساندن تحرک و بهینه سازی فرایند متابولیسم کمک می‌کند.

مطالب خواندنی:  یوگا میگرن را درمان می کند

منبع:مدیسن نت

لینک کوتاه : https://www.greenbeautymag.com/?p=41894

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.