۷ دلیل احساس خستگی و سنگینی بدن

در حالی که بیوانرژِتیکس اساساً به انرژی بدن مربوط است، حجمِ کلیِ انرژی به شدت به وضعیت روانی فرد بستگی دارد. در ادامه‌ی این مطلب ۷ دلیلِ احساسِ سنگینی و خستگی بدن را می‌خوانید:

کمبود خواب

کمبود خواب به احتمال زیاد یکی از دلایل اصلی احساس سنگینی و خستگی است. همه‌ی ما از اهمیتِ کیفیتِ خواب و به ویژه REM (خواب همراه با حرکات سریع چشم) بسیار شنیده‌ایم و خوانده‌ایم.

طبق اصلِ حفظِ انرژی، انرژی نه ایجاد می‌شود و نه از بین می‌رود، بلکه ممکن است از نوعی به نوع دیگر تبدیل شود. ما براساس نظریه‌ی حفظ انرژی به خواب نیاز داریم تا انرژی‌مان را حفظ کنیم. وقتی خواب ما از کیفیت برخوردار باشد، نیازهای کالری ما کاهش می‌یابد، زیرا بخشی از زمان را با متابولیسم پایین‌تر می‌گذرانیم. این مفهوم با توجه به افت میزان متابولیسم ما حین خواب بدیهی است.

تحقیقات حاکی از آنست که ۸ ساعت خواب می‌تواند ۳۵ درصد ذخیره‌ی انرژیِ روزانه برای تمام مدت بیداری را تامین کند. نظریه‌ی ذخیره‌ی انرژیِ خواب نشان می‌دهد که هف اصلی خواب، کاستن از میزان مصرف انرژی فرد در طول اوقات روز و شب است.

کمبود ورزش

وقتی انرژی شما کم باشد طبیعتاً انگیزه‌ی ورزش کردن ندارید. با این حال، اگر با وجود کم بودن انرژی ورزش کنید، به طرز شگفت‌انگیزی سطح انرژیتان بالا می‌رود. در واقع، هر نوعی از ورزش یا فعالیت فیزیکی منجر به بالا رفتن ضربان قلب و جریان خون می‌شود، به علاوه اندورفین را در بدن آزاد می‌کند که در اثر آزادسازی آن سطوح انرژی بالا می‌رود. به طور کلی، ورزش قلب را قوی می‌کند و استقامت را بالا می‌برد.

تغذیه و آب‌رسانی ضعیف

بدن انسان اساساً از آب (۶۰ درصد) تشکیل شده است، بنابراین به صورت طبیعی کمبود آب از میزان انرژی می‌کاهد. طبق مطالعات انجام شده، مغز و قلب متشکل از ۷۳ درصد آب و ریه‌ها متشکل از حدود ۸۳ درصد آب هستند. پوست حاوی ۶۴ درصد آب، ماهیچه‌ها و کلیه‌ها حاوی ۷۹ درصد آب و حتی استخوان‌ها هم آب‌دار (۳۱ درصد) هستند. اگر شما به میزان کافی آب مصرف نکنید بدون‌شک علاوه بر کم شدن سطح انرژیِ بدن و خستگی با مشکلات دیگری هم مواجه خواهید شد.

در خصوص تغذیه، یک روش نسبتاً متعارف، اجتناب از مصرف بیش از حد «شکر» است. مصرف بیش از حد شکر می‌تواند به بدن و مغز آسیب برساند و معمولاً موج‌های کوتاهی از انرژی را به بار می‌آورد که در پی آن گیجی ذهنی و خستگی فیزیکی را هم به همراه دارد. به طور کلی، نوشیدنی‌های قنددار، آب‌نبات و شیرینی‌ها خیلی سریع مقادیر زیادی سوخت (قند) را وارد خون می‌کنند.

کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و پروتئین به زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند تا گرسنگی شما را برطرف کنند، بنابراین طبیعیست سطوح انرژی را پایین آورند.

استرس

تعجب‌آور است که استرس در جامعه‌ی پرشتاب امروزی نادیده گرفته می‌شود، در حالی که دلیل شماره‌ی یک بسیاری از مشکلات جسمی است. احساس سنگینی و خستگی تنها یک جنبه از نشانه‌های استرس است. این حقیقت ثابت‌شده است که استرس بر تمامی سیستم‌های بدن از جمله اسکلتی-عضلانی، تنفسی، قلبی-عروقی، غدد درون‌ریز، معده و روده، عصبی و تولیدمثل اثر می‌گذارد. استرس سبب می‌شود بدن هورمون کورتیزول را آزاد کند، هورمونی که توسط غدد فوق کلیوی تولید می‌شود. آزادسازی این هورمون منجر به خستگی کلیه‌ها می‌شود که از نشانه‌های آن خستگی، مه مغزی (اختلالات فکری)، سقوط (یا تصادم) متناوب در طول روز و بسیاری نشانه‌های دیگر است.

توجه کامل به استرس در زندگی و تلاش برای تسکین دادن آن تا جای ممکن، اهمیت زیادی دارد.

افسردگی یا اضطراب