ورزش - صفحه ۶ از ۲۹ - مجله زیبایی سبز

22آذر

برای عضله‌سازی روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟

عدد جادویی می‌تواند بسته به سن، جنسیت، وزن و سطح فعالیت شما متفاوت باشد، اما تحقیقات روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می‌کنند. این مقدار تضمین می‌کند که آمینو اسید‌های مورد نیاز عضلات را برای رشد به عضلات خود می‌دهید. برای بهینه سازی مصرف پروتئین مطالعات نشان می‌دهد که بهتر است پروتئین دریافتی خود را در طول روز در سه یا چهار وعده غذایی که شامل ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین با کیفیت بالا است تقسیم کنید.

16آذر

چه نوع ورزش هایی خطر مرگ را کاهش می دهند؟

تحقیقات نشان می دهد که چند مداخله در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به طور موثر طول عمر و سلامت ما را افزایش دهد. یکی از اینها ورزش است، اما چه نوع و در چه ترکیبی و چرا کمک می کند تا سال ها به زندگی ما اضافه شود؟

11آذر

محققان می گویند؛

ارتباط سر زدن در فوتبال با کاهش عملکرد مغز

شواهد نشان می دهد زمانی که بازیکنان از سر خود برای ضربه زدن به توپ استفاده می کنند، خطرناک است.

14آبان

آب جو دوسر؛ یک نوشیدنی جادویی برای کاهش وزن

به بررسی روش های کاهش وزن طبیعی با آب جو دوسر خواهیم پرداخت. آب جو دوسر یک نوشیدنی سالم و مغذی است که می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کاهش دهید.

13آبان

با این ترفندها بیشتر عمر کنید | ۶ راه موثر برای مبارزه با کم تحرکی

اغلب پس از کار زیاد به نشستن یا دراز کشیدن به عنوان فرصت‌هایی برای برداشتن بار از روی پا و استراحت فکر می‌کنیم. اما در حالی که استراحت دادن به بدن پس از ساعت‌ها کار لازم و مهم است، نشستن زیاد و عدم تحرک نیز عواقب خود را دارد به ویژه آنکه در محیط کار نیز تحرک چندانی نداشته باشیم.

29مهر

با این مدل پیاده روی عمر خود را افزایش دهید | پیاده روی سریع چه فوایدی دارد ؟

نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد که آهسته راه رفتن به احتمال زیاد خطر مرگ زودرس را افزایش خواهد داد، در جریان این مطالعه همچنین مشخص شد که افرادی که سریع‌تر راه می‌روند غالبا عمر طولانی‌تری خواهند داشت و مقاومت بدن‌شان در برابر عوامل بیماری‌زا افزایش خواهد یافت.

31شهریور